Tidningen Hälsa intervjuade mig nyligen och frågade: Vilka är din fem bästa tips för hur man gör skogspromenaden extra hälsosam?
Här nedan följer alla fem tips i sin helhet.
Naturen har en lugnande rytm som kroppen synkar med. Andetaget fördjupas spontant och signalerar trygghet. Vi blir mer avslappnade, kreativa och öppna för nya intryck. Trädens frekvens påverkar våra hjärnvågor och främjar välmående. Att krama träd kan ge en återhämtning som liknar sömn eller djup meditation.
1. Kram ett träd
Ställ dig nära ett träd och lägg armarna om eller ryggen mot stammen i några minuter.
Beröring ökar känslan av samhörighet eftersom det frigör oxytocin, kroppens lugn- och trygghetshormon.
När vi kommer nära träd avger de fytoncider, ämnen som skyddar dem mot angrepp men som hos oss människor har motsatt effekt: de stärker vårt immunförsvaret.
2. Sök upp fågelsång
Pausa där du hör mycket fåglar och lyssna aktivt i några minuter.
Fågelsång minskar ångest och lugnar nervsystemet. Evolutionärt förknippar vi ljudet med trygghet eftersom fåglar sjunger inte när rovdjur är nära. Ta också in skogens egna läkande ljud; prasslande löv, sipprande vatten, susande trädkronor. Lägg uppmärksamheten vid öronöppningen och låt ljuden komma till dig.
3. Vidga perspektivet
Se dig omkring. Rikta blicken upp i trädkronorna och ut i skogslandskapet. Skogens fraktala mönster – oregelbundna, självupprepande former – saktar ner våra hjärnvågor och sänker stressnivåerna. Det ökar vår mentala klarhet och förmåga att reflektera. När perspektivet vidgas släpper negativa tankar och det blir lättare att reglera våra känslor.
4. Promenera utan mål
Låt en del av promenaden vara riktningslös – gå utan att vara på väg någonstans. Du kan till och med gå fram och tillbaka på en liten yta.
När du släpper behovet av att prestera eller tänka ut nästa steg lämnar du görandet en stund. Då kan sinnet vila och nya idéer och lösningar träda fram.
5. Rota dig som ett träd
Stanna vid ett träd och se hur det står stadigt, förankrat i marken.Ställ dig själv likadant, med fötterna mot jorden, och följ andetaget en stund. Ta kanske av dig till bara fötter och känn mossan mellan tårna. Träd står kvar även när det stormar. På samma sätt kan du stå stadigt i dig själv när livet är osäkert. Säg till dig själv: Du klarar det här. Jag finns här för dig.
Läs mer i min bok Trädens visdom – vägen till självtrygghet i en rotlös tid
Självtrygg 
Publicerat av