Mindfulness lär dig vara mer närvarande och stärker motståndskraften i stress och utmaningar. Genom meditation, mindfulnessövningar och reflektion odlar du medveten närvaro och vänlighet med dig själva och andra, insikt och inre vägledning.
Meditera där du är
Oavsett om du vill komma igång med meditation, fördjupa din mindfulness eller utveckla ett mer medvetet sätt att kommunicera finns det en kurs som passar dig. Alla kurser ges online och spelas in, så att du kan ta del av dem när det passar dig.
Läs mer om mindfulness- och insiktsmeditation
Meditation Made Easy
Meditation för verkliga livet.
Vill du börja meditera men vet inte riktigt hur? Eller har du försökt tidigare utan att få till en regelbunden vana?
Meditationsinstruktioner är ofta enkla. Ändå tycker många att meditation är svårt. Det behöver det inte vara. Det finns många fler sätt att meditera på än att bara sitta som en Buddha.
Det här får du med dig:
✓ En enkel väg in i mindfulness
✓ Ett sätt att meditera som passar just dig
✓ Din egen lugn-knapp när du behöver den
✓ En meditationsvana som håller över tid
Varje pass har ett eget tema som hjälper dig att landa, lugna nervsystemet och träna din närvaro.
Du deltar när det passar dig och varje tillfälle kan upplevas fristående. Samtidigt får du som kommer regelbundet en naturlig fördjupning över tid.
Vi inleder varje pass med mjuka medicinska yogaövningar och andning för att landa i kroppen. Därefter mediterar vi, reflekterar och utforskar kvällens tema tillsammans.
Tid: Torsdagar 18.00–19.00
Datum: 3/9-10/12, 15 tillfällen
Plats: Online via Zoom
Ingår: Guidade meditationer och övningar
Drop-in: 150 kr | Terminskort 1 800 kr (15 tillfällen)
Mindfulness i vardagen
En grundkurs för dig som vill leva mer, stressa mindre
Känner du dig ofta splittrad, reaktiv eller som att livet bara rusar förbi?
Vill du hitta tillbaka till lugn, fokus och närvaro – mitt i vardagen?
Kursen ger dig verktyg att:
✓ Minska stress och oro
✓ Reagera mindre impulsivt i utmanande situationer
✓ Sova bättre
✓ Känna dig mer närvarande i relationer
✓ Hitta klarhet även när livet känns kaotiskt
Vad vi gör:
Under fem kurstillfällen får du träna mindfulness genom guidade meditationer, enkla vardagsövningar och reflektion. Du lär dig att pausa innan du reagerar, förankra dig i kroppen när tankarna snurrar och möta svåra känslor med vänlighet i stället för motstånd.
Vi utgår från dina förutsättningar – meditationerna kan göras sittande, gående, stående eller liggande.
Tid: Torsdagar 19.00-20.00
Datum: 27/8–10/12
Plats: Online på Zoom
Ingår: Skrivet kursmaterial, guidade meditationer och övningar
Medkännande kommunikation
Kursen Medkännande kommunikation är fullproppad med massa handfasta praktiska tips hur du kan förhålla dig och uttrycka dig för att stärka relationen till dig själv och andra.
Vi övar tillsammans på att:
✓ Uttrycka vad du känner och behöver på ett vänligt sätt, så att den andra vill möta dina behov,
✓ syftet med att tala,
✓ säga nej och sätta gränser med vänlighet och
✓ förhållningssätt att lära sig att leva med ett nej.
Kursen är för dig som har tidigare erfarenhet av att träna mindfulness/meditera och vill stärka dina relationer genom att utforska hur du kan applicera närvaro och medkänsla i kommunikation med andra.
Medkännande kommunikation väver samman både mindful kommunikation, medkänsla och non-violent kommunikation.
Ingår extensivt skriftligt kursmaterial och ljudfiler!
Tid: Tisdagar 18.00-19.30
Datum: 10/11-1/12, 4 tillfällen
Plats: Online på Zoom
Ingår: Skrivet kursmaterial, guidade meditationer och övningar
Simply Happy
Kursen lär dig se ljusglimtarna i din vardag, här och nu. Förmågan att välja glädje går att träna upp. Glädje är en förståelse för livet och förhållningssätt till det som händer, visar forskningen.
I den här kursen har jag samlat det bästa av 15 års erfarenheter och lärdomar i hur vi på ett enkelt sätt kan stärka motståndskraften i stress och motgångar och träna att leva i glädje. Du lär dig tekniker och förhållningssätt både från mindfulness och modern forskning.
Är du redo att börja din glädjeresa?
Kursmaterial och guidade meditationer ingår.
Tid: TBA
Datum: 10 tillfällen, TBA
Plats: Online på Zoom
Individuell coachning i mindfulnessmeditation
Arbeta individuellt med fokus på dina prioriteringar och utveckling.
Under en individuell coachningssession anpassar vi mindfulnessmeditation, reflektion och övningar utifrån dina specifika behov.
Vi möts antingen på plats eller online, enligt dina önskemål.
Coachning och guidade meditationer/övningar ingår.
3 coachningssessioner i mindfulnessmeditation
3 individuella coachningsessioner i mindfulnessmeditation á 60 min som du bokar in när det passar dig, mellan 8.00-17.00 vardagar.
Under en individuell coachningssession anpassar vi mindfulnessmeditation, reflektion och övningar utifrån dina specifika behov.
Coachning och guidade meditationer/övningar ingår.
Frågor
Har du frågor om kurserna eller privatklasserna?
Kontakta Marie Androv eller ring 070-972 13 62
Sagt om kursen
Jag älskade sättet du blandade teori/forskning, litteratur och egna erfarenheter
Sara Lavin
Med värme och engagemang har du givit mig en djupare förståelse för vad mindfulness innebär. Att vara sin egen bästa vän…den tanken gjorde starkt intryck på mig. Som många andra är jag bra på att vara självkritisk och kräva mycket av mig själv. Att behandla mig själv med vänlighet är tänkvärt.. Och att bara notera känslor och tankar, utan värderingar.
Kristina
Jag är så glad och tacksam över att gå i lära hos dig. Det är att som att serveras hemlagad näringsriktig mat efter att ha ätit på McDonalds för länge.
Jenny Sonesson
Det är helt magiska stunder med dig och underlaget i pärmen är fantastiskt. Jag har pärmen med dess storslagna innehåll på soffkanten, lätt tillgänglig. Tar ofta tag i den för att hitta tillbaka till något vi undersökt tillsammans. 💫🙏
Efter den här kursen är kroppen alltmer en del av mig. Annica Carlsson
Självtrygg 