Visste du att det är omöjligt att tänka samtidigt som du hummar? Hummande skapar mellanrum mellan tankar och lugnar nervsystemet.
Andningstekniken Bramhari ”humlan” på sanskrit efterliknar just humlans vibrerande ljud på utandning. Vibrationen påverkar hela kroppen, och ger ofta en djup avslappning. Genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet lugnar hummandet snabbt sinnet, och hjälper att reglera känslor som oro, ångest, rädsla, överväldigande till exempel.
Humlan – gör så här
1. Stäng läpparna och placera tungspetsen i främre gommen bakom tandraden.
2. Låt ansiktet vara avslappnat och stämbanden mjuka.
3. Händerna i vilar på knäna.
4. Andas in långsamt och mjukt genom näsan.
5. Andas ut sakta i ett långt utdraget hummande. Ett mmmmm-ljud i låg tonhöjd. Håll ljudet så länge utandningen räcker.
6. Upprepa 7-15 rundor.
7. Avsluta med att återgå till din naturliga andningsrytm.
Observera eventuella förändringar i sinnet. Känn vibrationen i kroppen.
Självtrygg 
Publicerat av