Meditation is not what you think. Jack Kornfield
Mindfulness grund
Mindfulness grundkurs guidar dig steg för steg till mer närvaro, inre ro och motståndskraft (resiliens) i din vardag.
Kursen är för dig som vill utveckla mindfulness tillsammans med andra. Inga förkunskaper behövs.
Kursinfo – start 8 september
TID Torsdagar, 120 min, 18.00-20.00
10 KURSTILLFÄLLEN: kursstart 8 september, 2022.
KURSAVGIFT 10 kurstillfällen 3 500 kr, inklusive kursmaterial och meditationer på ljudfil. Varje kurstillfälle spelas in så att du kan ta igen eventuellt missat tillfälle.
PLATS Atmajyoti Yoga, Sigtunagatan 8, samt livsänt på Zoom
KURSLEDARE Marie Androv, Mindfulnesslärare för Jack Kornfield och Tara Brach, Mindfulness och MediYoga Instruktör, MediYoga terapeut och lärare.
Mindfulness i vardagen
Kursen tar djup i fem fristående vardagsteman:
- Vänlighet ökar möjligheterna att lyckas med det vi vill, visar forskningen. Vänlighet är medfött men vi behöver ofta stärka vårt trygghets- och omvårdnadssystem genom att träna nya vänliga vanor.
- Känslor som sorg, ilska och besvikelse är naturligt. När vi inte tillåter känslor växer begär och motvilja. Vi vill ha mer, strävar, kämpar emot. Vad händer med livskvaliteten och glädjen när vi aldrig är nöjda och fastnar i belönande beteenden?
- Medkännande kommunikation. Hur kan vi öka chansen att bli förstådda och att våra nära och kollegor vill möta våra behov? Medkännande lyssnande och tal ger nycklar.
- Tacksamhet. Att träna tacksamhet växer glädje. Forskning visar att daglig tacksamhetsträning sänker stresshormonet kortisol med 23 procent.
- Jämnmod (equinimity) – lugn och jämnmod i tuffa situationer och perioder är möjligt, förhållningssättet avgör.
Kursinfo – Start TBA
TID Tisdagar, 90 min, 18.00-19.30
5 KURSTILLFÄLLEN: TBA
KURSAVGIFT 1400 kr. I priset ingår kursmaterial inkl. meditationer på ljudfil. Drop-in 250 kr.
PLATS Online.
KURSLEDARE Marie Androv, Mindfulnesslärare för Jack Kornfield och Tara Brach, Mindfulness och MediYoga Instruktör, MediYoga terapeut och lärare.
Boka kurs
Drop-in-anmälan till marie@sjalvtrygg.se
Om mindfulness
Kursen bygger på Mindfulnesstraditionen Theravada –insiktsmeditation – i Jack Kornfield och Tara Brachs anda. Insiktsmeditation integrerar både mindfulness och medkänsla med fokus på insikt. Genom meditation, reflektion och frågor, odlar vi närvaro och vänlighet mot oss själva och andra, insikt och inre vägledning.
Hur det går till
- Vi börjar varje kurstillfälle att landa på plats/mindful rörelse.
- Tar del av ett kort mindfulnessföredrag på olika teman.
- Sitter i meditation i 20-30 minuter.
- Frågor-och svarsstund.
Mindfulness har flera påvisade positiva effekter:
- Reducerar stress
- Minskar symtom vid ångest och depression
- Fokuserar uppmärksamheten
- Stärker immunförsvaret
- Ökar medkänslan
- Föryngrar hjärnan
Läs mer om forskningen
Sagt om kursen
Jag älskade sättet du blandade teori/forskning, litteratur och egna erfarenheter
Sara Lavin
Med värme och engagemang har du givit mig en djupare förståelse för vad mindfulness innebär.
Att vara sin egen bästa vän…den tanken gjorde starkt intryck på mig. Som många andra är jag bra på att vara självkritisk och kräva mycket av mig själv. Att behandla mig själv med vänlighet är tänkvärt.. Och att bara notera känslor och tankar, utan värderingar.
KristinaJag är så glad och tacksam över att gå i lära hos dig. Det är att som att serveras hemlagad näringsriktig mat efter att ha ätit på McDonalds för länge.
Jenny SonessonDet är helt magiska stunder med dig och underlaget i pärmen är fantastiskt. Jag har pärmen med dess storslagna innehåll på soffkanten, lätt tillgänglig. Tar ofta tag i den för att hitta tillbaka till något vi undersökt tillsammans. 💫🙏
Efter den här kursen är kroppen alltmer en del av mig. Annica Carlsson