Våndas du över hösten? Djupandas

Hösten och vardagen närmar sig sakta. Förändring kan lätt skapa stress och motstånd. 

Andas långsammare och djupare är bland det snabbaste sättet att växla om nervsystemet till lugn och ro. Djupandning är som en ”on-knapp” 🔛 som vi kan trycka på för att snabbt hacka nervsystemet och hjärnan att slappna av 🫁🧠💗 Ett överväldigat eller överaktivt nervsystemet reglerar sig bäst i vila eller ostrukturerad tid. Djupandning är ett stöd i processen.

På mellan 3-10 långsammare andetag börjar kroppen växla om till lugn. Diafragmaandning aktiveras, som sätter fart på lymfsystemet, stimulerar må-bra-hormoner och immunförsvaret bla.

Prova att ta tre långa djupa andetag där du befinner dig just nu och se vad som händer.

Ta tre långa djupa andetag

Andas in långsammare och djupare genom näsan, utan ansträngning. Magen expanderar, revbenskorgen vidgas och bröstet höjs. Låt utandningen passivt pysa ut genom näsan. Vila och vänta på att kroppen signalerar att den vill andas in. Börja om igen.

Ta del av fler tips serie med stöd att slappna av i takt med sinnet @marieandrov

Tack för du tar del 🙏🏻