Mindfulness meditation

Meditation is not what you think.

Jack Kornfield

 

Mindfulness i vardagen – Grundkurs för dig som vill leva mer, stressa mindre
Känner du dig ofta splittrad, reaktiv eller som att livet bara rusar förbi?
Vill du hitta tillbaka till lugn, fokus och närvaro – mitt i vardagen?

Den här kursen ger dig verktyg att:
✓ Minska stress och oro
✓ Reagera mindre impulsivt i utmanande situationer
✓ Sova bättre och oroa dig mindre
✓ Känna dig mer närvarande i relationer
✓ Hitta klarhet även när livet känns kaotiskt

Vad vi gör:

Under åtta kurstillfällen får du träna mindfulness genom guidade meditationer, enkla vardagsövningar och reflektion. Du lär dig att pausa innan du reagerar, förankra dig i kroppen när tankarna snurrar och möta svåra känslor med vänlighet i stället för motstånd.

Vi utgår från dina förutsättningar – meditationerna kan göras sittande, gående, stående eller liggande.

Kursinfo – start 4 oktober

TID Söndagar, 90 min, 11.00-12.30
8 KURSTILLFÄLLEN kursstart 5 oktober – 30 november
KURSAVGIFT 8 kurstillfällen 3 450 kr, inklusive kursmaterial och meditationer på ljudfil. Varje kurstillfälle spelas in så att du kan ta igen eventuellt missat tillfälle. 
PLATS Online på Zoom
KURSLEDARE Marie Androv, Mindfulnesslärare för Jack Kornfield och Tara Brach, Mindfulness och MediYoga Instruktör, MediYoga terapeut och lärare.

Boka kurs

Vill du gå vidare i din mindfulnessträning? Kurserna Bli Självtrygg eller medkännande kommunikation online kanske är något för dig.

KONTAKTA Marie Androv

Om mindfulness 

Kursen bygger på Mindfulnesstraditionen Theravada –insiktsmeditation – i Jack Kornfield och Tara Brachs anda. Insiktsmeditation integrerar både mindfulness och medkänsla med fokus på insikt. Genom meditation, reflektion och frågor, odlar vi närvaro och vänlighet mot oss själva och andra, insikt och inre vägledning.

Hur det går till

• Vi börjar varje kurstillfälle med att landa på plats/mindful rörelse.
• Tar del av ett kort mindfulnessföredrag på olika teman.
• Reflekterar och delar
• Sitter i meditation i 20-30 minuter.
• Frågor-och svarsstund.

Mindfulness har flera påvisade positiva effekter:

• Reducerar stress
• Minskar symtom vid ångest och depression
• Fokuserar uppmärksamheten
• Stärker immunförsvaret
• Ökar medkänslan
• Föryngrar hjärnan

Läs mer om forskningen

 

Sagt om kursen

Jag älskade sättet du blandade teori/forskning, litteratur och egna erfarenheter.
Sara Lavin

Med värme och engagemang har du givit mig en djupare förståelse för vad mindfulness innebär.
Att vara sin egen bästa vän…den tanken gjorde starkt intryck på mig. Som många andra är jag bra på att vara självkritisk och kräva mycket av mig själv. Att behandla mig själv med vänlighet är tänkvärt.. Och att bara notera känslor och tankar, utan värderingar.
Kristina

Jag är så glad och tacksam över att gå i lära hos dig. Det är att som att serveras hemlagad näringsriktig mat efter att ha ätit på McDonalds för länge.
Jenny Sonesson

Det är helt magiska stunder med dig och underlaget i pärmen är fantastiskt. Jag har pärmen med dess storslagna innehåll på soffkanten, lätt tillgänglig. Tar ofta tag i den för att hitta tillbaka till något vi undersökt tillsammans. 💫🙏

Efter den här kursen är kroppen alltmer en del av mig. Annica Carlsson 

---