Mindfulness lär dig vara mer närvarande och stärker motståndskraften i stress och utmaningar. Genom meditation, mindfulnessövningar och reflektion odlar du medveten närvaro och vänlighet mot dig själva och andra, insikt och inre vägledning.
Läs mer om mindfulness- och insiktsmeditation
Mindfulness i vardagen
En grundkurs för dig som vill leva mer, stressa mindre
Känner du dig ofta splittrad, reaktiv eller som att livet bara rusar förbi?
Vill du hitta tillbaka till lugn, fokus och närvaro – mitt i vardagen?
Kursen ger dig verktyg att:
✓ Minska stress och oro
✓ Reagera mindre impulsivt i utmanande situationer
✓ Sova bättre
✓ Känna dig mer närvarande i relationer
✓ Hitta klarhet även när livet känns kaotiskt
Vad vi gör:
Under fem kurstillfällen får du träna mindfulness genom guidade meditationer, enkla vardagsövningar och reflektion. Du lär dig att pausa innan du reagerar, förankra dig i kroppen när tankarna snurrar och möta svåra känslor med vänlighet i stället för motstånd.
Vi utgår från dina förutsättningar – meditationerna kan göras sittande, gående, stående eller liggande.
Tid: Torsdagar 19.00-21.00
Datum: 25/9–23/10
Plats: YogaMana, Danderydsgatan 2
Ingår: Skrivet kursmaterial, guidade meditationer och övningar
Läs mer om mindfulness i vardagen
Medkännande kommunikation
Kursen Medkännande kommunikation är fullproppad med massa handfasta praktiska tips hur du kan förhålla dig och uttrycka dig för att stärka relationen till dig själv och andra.
Vi övar tillsammans på att:
✓ Uttrycka vad du känner och behöver på ett vänligt sätt, så att den andra vill möta dina behov,
✓ syftet med att tala,
✓ säga nej och sätta gränser med vänlighet och
✓ förhållningssätt att lära sig att leva med ett nej.
Kursen är för dig som har tidigare erfarenhet av att träna mindfulness/meditera och vill stärka dina relationer genom att utforska hur du kan applicera närvaro och medkänsla i kommunikation med andra.
Medkännande kommunikation väver samman både mindful kommunikation, medkänsla och non-violent kommunikation.
Ingår extensivt skriftligt kursmaterial och ljudfiler!
Tid: Tisdagar 18.00-19.30
Datum: 11/11-2/12
Plats: Online
Meditera där du är
Vill du lära dig grunderna i meditation? Börja meditera regelbundet? Stärka din uppmärksamhet och närvaro, medkänsla eller motståndskraft? Eller utvecklas i din meditation? Självtrygg erbjuder regelbundet meditationskurser online på olika tema. Tillsammans med andra, individuella möten, i din takt när du har tid. Du kan även meditera med förinspelade guidade meditationer. Klassarna livsänds på Zoom och spelas in så att du kan ta igen missat tillfälle när det passar dig.
Meditation made easy
Meditera på ett sätt som passar dig och hitta din lugn-knapp.
Denna minikurs lär dig meditera på ett sätt som gör det lättare att vara lugn och fortsätta även när det är mycket på gång.
Meditationsinstruktioner är ofta enkla. Varför är det ändå så utmanade att meditera? Det behöver det inte vara. Och det finns så många fler sätt att meditera på än att bara sitta som en Buddha.
Denna minikursen om tre tillfällen ger dig enkla verktyg och förhållningssätt att hitta din lugn-knapp genom att meditera på ett sätt som passar dig och lättare hålla liv i träningen.
Kursen är för dig som vill komma igång eller hitta tillbaka till meditation. Den bygger på mindfulnessmeditation, medicinsk yoga och motståndskraft.
* Vi startar varje klass med att landa och lugna nervsystemet i andning och ett par mjuka medicinska yogaövningar, därefter
* lär vi oss och samtalar om dagens tema, gör övningar, reflekterar och mediterar.
Kursmaterial och guidade meditationer ingår.
Tid: Tisdagar 17.30-19.00
Datum: 13/8, 20/8, 27/8
Plats: Online
Simply Happy
Kursen lär dig se ljusglimtarna i din vardag, här och nu. Förmågan att välja glädje går att träna upp. Glädje är en förståelse för livet och förhållningssätt till det som händer, visar forskningen.
I den här kursen har jag samlat det bästa av 15 års erfarenheter och lärdomar i hur vi på ett enkelt sätt kan stärka motståndskraften i stress och motgångar och träna att leva i glädje. Du lär dig tekniker och förhållningssätt både från mindfulness och modern forskning.
Är du redo att börja din glädjeresa?
Kursmaterial och guidade meditationer ingår.
Tid: TBA
Datum: 10 tillfällen, TBA
Plats: Online
Individuell coachning i mindfulnessmeditation
Arbeta individuellt med fokus på dina prioriteringar och utveckling.
Under en individuell coachningssession anpassar vi mindfulnessmeditation, reflektion och övningar utifrån dina specifika behov.
Vi möts antingen på plats eller online, enligt dina önskemål.
Coachning och guidade meditationer/övningar ingår.
3 coachningssessioner i mindfulnessmeditation
3 individuella coachningsessioner i mindfulnessmeditation á 60 min som du bokar in när det passar dig, mellan 8.00-17.00 vardagar.
Under en individuell coachningssession anpassar vi mindfulnessmeditation, reflektion och övningar utifrån dina specifika behov.
Coachning och guidade meditationer/övningar ingår.
Frågor
Har du frågor om kurserna eller privatklasserna?
Kontakta Marie Androv eller ring 070-972 13 62
Sagt om kursen
Jag älskade sättet du blandade teori/forskning, litteratur och egna erfarenheter
Sara Lavin
Med värme och engagemang har du givit mig en djupare förståelse för vad mindfulness innebär. Att vara sin egen bästa vän…den tanken gjorde starkt intryck på mig. Som många andra är jag bra på att vara självkritisk och kräva mycket av mig själv. Att behandla mig själv med vänlighet är tänkvärt.. Och att bara notera känslor och tankar, utan värderingar.
Kristina
Jag är så glad och tacksam över att gå i lära hos dig. Det är att som att serveras hemlagad näringsriktig mat efter att ha ätit på McDonalds för länge.
Jenny Sonesson
Det är helt magiska stunder med dig och underlaget i pärmen är fantastiskt. Jag har pärmen med dess storslagna innehåll på soffkanten, lätt tillgänglig. Tar ofta tag i den för att hitta tillbaka till något vi undersökt tillsammans. 💫🙏
Efter den här kursen är kroppen alltmer en del av mig. Annica Carlsson
Självtrygg 