meditation ONLINE

Bli Självtrygg lär dig stå stabilt och tryggt oavsett vad som händer inom eller utanför dig. Kursen stärker din medvetenhet, medkänsla och motståndskraft i stress och förändring. Du lär dig om förändring och dina egna processer, hur du lyssnar på kroppen, reglerar nervsystemet och känslor. Vi utforskar grundläggande värderingar och behov för egenvård, och hur du kan stötta dig själv i utmanande situationer och perioder. Genom att träna på att lyssna på kroppen kan vi lättare följa intuitionen och agera utan att ta saker så personligt.

Kursen väver samman tekniker, övningar, kunskap och förhållningssätt från mindfulness, medkänsla, motståndskraft, medicinsk yoga och modern forskning. Vi tar inspiration och stöd i trädens och naturens visdom för att möta livet i en rotlös tid, både tillsammans och mellan kurstillfällena.

Kursmaterial och guidade meditationer ingår. Kurstillfällena spelas in så att du kan repetera eller ta igen missat tillfälle.
7 tisdagar kl 18.00-19.00 – start 3 september

Kursen Medkännande kommunikation är fullproppad med massa handfasta praktiska tips hur du kan förhålla dig och uttrycka dig för att stärka relationen till dig själv och andra.
Vi övar tillsammans på att:
– Uttrycka vad du känner och behöver på ett vänligt sätt, så att den andra vill möta dina behov,
– syftet med att tala,
– säga nej och sätta gränser med vänlighet och
– förhållningssätt att lära sig att leva med ett nej.
Kursen är för dig som har tidigare erfarenhet av att träna mindfulness/meditera och vill stärka dina relationer genom att utforska hur du kan applicera närvaro och medkänsla i kommunikation med andra.
Medkännande kommunikation väver samman både mindful kommunikation, medkänsla och non-violent kommunikation.
Ingår extensivt skriftligt kursmaterial och ljudfiler!
4 tisdagar 18.00-19.30, online på Zoom – start 22 oktober

Lär dig meditera på ett sätt som passar dig.
Under 90 minuter, 3 tisdagar i rad lär du dig grunderna i minfulnessmeditation. Meditationsinstruktioner är ofta enkla. Varför är det ändå inte lätt att meditera? Det behöver inte vara så svårt att meditera. Och det finns så många fler sätt att meditera på än att sitta som en Buddha. Den här minikursen om tre tillfällen ger dig enkla somatiska verktyg och mindfula förhållningssätt att lättare hitta in i meditation på ett sätt som passar dig.
Kursmaterial och guidade meditationer ingår.
Kursen går 3 tisdagar 17.30-19.00 – start 13 augusti

Kursen lär dig se och känna ljuspunkterna i din vardag, här och nu. Förmågan att välja glädje går att träna upp. Glädje är en förståelse för livet och förhållningssätt till det som händer, visar forskningen. I den här kursen har jag samlat det bästa av 15 års erfarenheter och lärdomar i hur vi på ett enkelt sätt kan stärka motståndskraften i stress och motgångar och träna att leva i glädje. Du lär dig tekniker och förhållningssätt både från mindfulness och modern forskning. Är du redo att börja din glädjeresa?
Kursmaterial och guidade meditationer ingår.
10 måndagar 17.30-18.30 – start TBA

Vill du börja meditera regelbundet? 10 vardagar i rad lär du dig grunderna i mindfulnessmeditation. Vi mediterar reflekterar och gör övningar som du enkelt kan använda i din vardag. Du får med dig verktyg att möta utmaningar i meditationen och förhålla dig till tankar och känslor som stärker medveten vänlighet och motståndskraften (resiliens).
Kursmaterial och guidade meditationer ingår.
10 vardagar kl 8.00-9.00 – start TBA

Lär dig grunderna i mindfulnessmeditation.
Under 60 minuter, 5 fredagar i rad lär du dig grunderna i mindfulnessmeditation tillsammans med andra. Vad medveten närvaro är, hur uppmärksamheten fungerar och vi kan ta kontroll över den och hur vänlighet hjälper oss i träningen. Vi utforskar medveten närvaro och vänlighet, uppmärksamhet, kroppsnärvaro och andning i meditation och reflektion.
Kursmaterial och guidade meditationer ingår.
Kursen går 5 fredagar i rad kl 8-9 eller 12-13, du väljer

Vill du stärka din förmåga att känna medkänsla med dig själv och andra? Häng med på denna minikurs i medkänsla 60 minuter 3 onsdagar i grupp. Du lär dig grunderna i medkänsla med dig själv och andra, hur du aktiverar ditt omvårdnadssystem och stöttar dig själv i din träning och vardagen. Du får med dig enkla förhållningssätt och verktyg för din vardag.
Kursmaterial och guidade meditationer ingår.
3 onsdagar kl 17.30-18.30, start TBA

3 privata meditationsklasser á 60 min online som du bokar in när det passar dig, mellan 8.00-17.00 vardagar. I klassen ingår mindfulnessmeditation, reflektion och övningar utifrån dina specifika behov.
Kursmaterial och guidade meditationer ingår.

5 privata meditationsklasser á 60 min online som du bokar in när det passar dig, mellan 8.00-17.00 vardagar. I klassen ingår mindfulnessmeditation, reflektion och övningar utifrån dina specifika behov.
Kursmaterial och guidade meditationer ingår.