Visste du att det är omöjligt att tänka samtidigt som du hummar? Hummande skapar mellanrum mellan tankar och lugnar nervsystemet. Faktum är att forskning visar att hummande är mer effektiv mot ångest än sömn.
Andningstekniken Bramhari, som betyder ”humlan” på sanskrit, efterliknar just humlans vibrerande mmmmm-ljud på utandning. Vibrationen påverkar hela kroppen, och ger ofta en djup avslappning. Genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet lugnar hummandet snabbt sinnet och hjälper oss att reglera känslor som oro, ångest, rädsla, överväldigande.
PROVA SÅ HÄR
1. Stäng läpparna och vila tungspetsen bakom tandraden i främre gommen.
2. Slappna av i ansiktet och mjukna i stämbanden.
3. Placera händerna i knät och låt dem vila där.
4. Andas in långsamt och mjukt genom näsan.
5. Andas ut långsamt med långt, utdraget hummande. Ett mmmmm-ljud i låg tonhöjd. Håll ljudet så länge utandningen räcker.
6. Upprepa 7–15 gånger.
7. Avsluta med att återgå till din naturliga andningsrytm.
Observera förändringar som uppstår i sinnet. Lägg märke till vibrationen i kroppen och den inre stillhet som kan infinna sig.
Självtrygg 
Publicerat av