Här är en övning för att lugna tankarna och ge dig själv en stunds vila från vardagens mentala brus.
De flesta av oss tar semester från jobb och rutiner under sommaren, eller åtminstone varvar ner. Men hur ofta tar vi egentligen semester från våra tankar? Vi låter dem härja fritt och dra med oss på fruktlösa tanketåg. Ju mer vi tränar på att varva ner, desto lättare blir det att välja våra tankar – det vi tränar på växer.
Men sinnet behöver ofta stöd att sakta ner och hitta lugn. Övningen ”Andas fem fingrar” är en somatisk teknik som lugnar nervsystemet, hjälper dig att känna in kroppen och släppa tankarna för en stund. Oroa dig inte, du kan alltid plocka upp den där superintressanta tanken igen senare, om du vill.
PROVA SÅ HÄR
- Lägg den hand du vill använda (höger eller vänster) i knät, handflatan uppvänd och öppen.
- Placera andra handens pekfinger vid roten av tum-muskeln, nära handleden.
- På inandningen, följ med pekfingret längs tummens utsida upp till fingertoppen.
- På utandningen, glid tillbaka ner längs med tummens andra sida och andas ut genom munnen.
- Upprepa samma rörelse på nästa finger, tills du andas hela handen upp och ner.
- Fortsätt i ett lugnt tempo tills du har andats genom alla fingrar, tillbaka igen från lillfingret till tummen.
- Upprepa gärna övningen tre varv och lägg märke till vad som händer i kroppen och sinnet.
Hur känns efteråt?
Utveckla inre styrka och stå stabilt genom alla väder – Bli Självtrygg
Självtrygg 
Publicerat av